حياتنا

أفضل الطرق للتخلص من سموم وإدمان السكر

إدمان السكر من أكثر الأشياء المسببة للعديد من الأمراض، فالسكر أكثر إدمانًا 8 مرات من الكوكايين، على الرغم من أن منظمة الصحة العالمية توصي بتناول 6 ملاعق صغيرة من السكر، فإن معظم البالغين يستهلكون 22 ملعقة صغيرة أو أكثر، ويستهلك الأطفال حوالي 34 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا.

نتيجة لذلك ، يكون الأطفال والشباب والكبار عرضة للسمنة ومقدمات السكري ومرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة تكيس المبايض، وما إلى ذلك  من الواضح أن السكر هو التجسيد الحقيقي لـ “السم الحلو”. تناقش هذه المقالة سبب أهمية التخلص من السموم من السكر ، وطرق التعافي من إدمان السكر .

ما هو السكر ديتوكس؟

يعتبر التخلص من السموم من السكر خطة استراتيجية للمساعدة في التغلب على إدمان السكر. ويخفض مستويات السكر في الدم ، ويضع حدًا كاملًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام المعالج ، ويحسن ملف الدهون في الدم ، ويعزز وظائف المخ والعضلات.

ستبدو الأطعمة التي تتناولها جيدة المذاق وتشبع جوعك الجسدي والعاطفي. ويفعلون ذلك مع الحفاظ على تناول السكر يوميًا، ولكن ما لم تكن متحمسًا وملتزمًا ، فلن تكون قادرًا على إزالة السموم من نظام السكر لديك.

مخاطر السكر الزائد على جسمك

بعد تناول الأطعمة السكرية (مثلجات ، أو شوكولاتة ، أو فطيرة ، أو وافل) ، تشعر بالفرح لكن تأثير السكر على جسمك خطير. لقد وجد العلماء أنه يؤدي إلى نفس المسارات العصبية مثل الأدوية.

قال الدكتور جيمس دي نيكولانتونيو لصحيفة الغارديان: “من المحتمل أن يكون السكر أكثر المواد المسببة للإدمان استهلاكًا حول العالم، وهو يعيث فسادًا في صحتنا”.

 لماذا السكر سيئ للغاية؟ إليك مخاطر إدمان السكر:

السمنة – هذا هو التأثير الأول للإفراط في استهلاك السكر. عندما يكون هناك الكثير من السكر في جسمك ، وتعيش أسلوب حياة مستقر أو نشط بشكل معتدل ، يتم تخزين السكر الزائد على شكل دهون. يبدأ بالدهون تحت الجلد ، ثم يتحول السكر إلى دهون ويتم تخزينه في المنطقة الوسطى والأعضاء

مقدمات السكري : ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. نتيجة لذلك ،أضرار السكر على الدماغ لا تستطيع الخلايا في جسمك استخدام الجلوكوز المتاح. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة امتصاص الطعام / السكر ، وبالتالي رفع مستويات السكر. النتيجة النهائية لهذه الدورة الخطيرة – مرض السكري

زيادة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة – زيادة استهلاك السكر يسبب السمنة. والسمنة تزيد من مستويات الكوليسترول الضار. يتسبب كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في ظهور لويحات في الشرايين ويعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية.

متلازمة تكيس المبايض والعقم – أصبح تكيس المبايض هو الوضع الطبيعي الجديد للنساء في سن الإنجاب. والسبب الرئيسي هو خيارات أسلوب حياتنا السيئة – بما في ذلك الاستهلاك الطائش للأطعمة المحملة بالسكر بأشكال مختلفة. وهذا يؤدي إلى السمنة ومقاومة الأنسولين والتي بدورها تسبب خلل هرموني في الجسم وتؤدي إلى تكوين أكياس متعددة في المبايض.

تعتبر الدورة الشهرية غير المنتظمة وشعر الوجه ودهون البطن الذكورية وما إلى ذلك من أعراض متلازمة تكيس المبايض وعندما تُترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العقم عند النساء.

الاكتئاب – وتعتقد أن السكر يساعدك على الشعور بالتحسن! استهلاك الكثير من السكر مرتبط بالاكتئاب. وذلك لأن هرمونات “الشعور بالرضا” قد تبدأ عندما تتناول وجبة سكرية ، لكن هذا الشعور ينحسر بعد فترة وجيزة ، وتظل مشاكلك الحقيقية حقيقية.

ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام ، ومع ذلك ، لا تختفي المشكلة. بهذه الطريقة ، ستكتسبين الوزن – وهو سبب رئيسي آخر للشعور بالخجل والاكتئاب لدى النساء.

لذا ، فهمت الآن لماذا يسمى السكر دواء. قد يبدو أن هذه الراحة المؤقتة تجعل كل مشاكلك تختفي ، فقط لتسبب مائة مشكلة صحية جسدية وعقلية أخرى.

لكننا نعلم جميعًا أنه من الصعب جدًا التخلي عن السكر. دعنا نتعرف على سبب صعوبة الإقلاع عن السكر مثل الإقلاع عن التدخين.

لماذا يصعب الإقلاع عن السكر؟

بمجرد أن تصبح مدمنًا على السكر ، من الصعب جدًا الإقلاع عنه. وذلك لأنه ، مثل الكحول أو السجائر أو المخدرات ، تصبح معتمدًا عاطفيًا على السكر لتشعر بتحسن – سواء كانت قطعة شوكولاتة أو كب كيك أو خبز أو شوكولاتة ساخنة.

وكما ذكرنا من قبل ، فإن السكر يميل إلى دغدغة المسارات العصبية الحيوية التي تقوم بها بعض الأدوية. ستعاني جسديًا وعقليًا إذا لم تجد طعامًا محملاً بالسكر و عندما تحاول الإقلاع عن السكر ، ستواجه أعراض انسحاب السكر ، مثل الصداع ، والغضب ، والألم الجسدي ، وتقلب المزاج. وهذا سيجعلك تعود إلى الطرق القديمة.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد وتركز على ما تريد ، فلا شيء يمكن أن يوقفك. اتخذ قرارك وعقلية صحيحة ، جرب الطرق التالية للتخلص من السموم من السكر.

طرق لإزالة سموم السكر من الجسم
  1. التخلص من السموم في المطبخ

نعم! ما لم تقم بمسح خزانات المطبخ والثلاجة وأماكن الاختباء “الطارئة” للسكر ، فلن تكون قادرًا على التخلص من سموم السكر. بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل ، ينطبق في الواقع على التخلص من السكر وفقدان الوزن.

عندما لا يكون لديك أطعمة تحتوي على سكر فائض في المنزل (أو في العمل) ، فلن يكون لديك طريقة أخرى سوى التمسك بالأطعمة منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية. وهذه هي الخطوة الأولى. تبرع بالأطعمة الموجودة في مطبخك. أعد تزويدها بالخضار الطازجة والفواكه (منخفضة السكر) والمكسرات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم.

  1. شاهد ما تشرب

عندما تحاول التخلص من إدمان السكر ، يجب عليك أيضًا مراقبة ما تشربه. وذلك لأن عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والصودا مليئة بالسكر.

قد تعتقد أنك تشرب “عصير فواكه”. لكن تأكد من فحص الملصق ومعرفة كمية السكر التي تستهلكها. بدلًا من ذلك ، اشرب الماء أو ماء التخلص من السموم أو عصائر الفاكهة / الخضروات الطازجة أو العصائر الباردة أو ماء جوز الهند الطري أو العصائر أو اللبن الرائب.

  1. أضف البروتين إلى كل وجبة

البروتينات صعبة الهضم وبالتالي تستغرق وقتًا أطول حتى يمتصها الجسم. وهذا بدوره يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. لذا ، أضف مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون إلى كل وجبة.

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول البيض أو الحليب أو الزبادي. يمكن أن تشمل الوجبة الخفيفة القليل من الفستق غير المقشر. الغداء والعشاء قد يحتويان على صدر دجاج أو سمك أو فطر أو عدس أو فاصوليا. عندما تكون ممتلئًا ، ستقل احتمالية شعورك بالجوع مرة أخرى وتبحث في خزائن المطبخ عن طعام إما حلو أو يحتوي على شكل من أشكال السكر فيه.

  1. الكربوهيدرات الصحية أمر لا بد منه

الكربوهيدرات جيدة طالما أنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة. الألياف الغذائية هي كربوهيدرات معقدة توجد في الخضار والفواكه والحبوب والبذور والمكسرات. مثل البروتين ، يجب إضافة الألياف الغذائية إلى وجبة الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

تزيد الألياف الغذائية من مستوى الشبع لديك ، وتحسن عدد وأنواع بكتيريا الأمعاء الجيدة ، وتمنع امتصاص الدهون عن طريق تغليف جزيئات الدهون. في الواقع ، إذا كنت تتوق إلى السكر ، فتناول فاكهة أو 4 حبات من اللوز أو 10 فستق داخل القشرة. ستساعدك هذه على الشعور بالشبع دون تحميل السكر.

  1. الدهون الصحية للحفاظ على صحتك

تساعد الدهون الصحية في تقليل الالتهاب ، وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب. كما أن تناول الدهون الصحية سيبقيك مشبعًا ، ويمنعك من تناول الأطعمة غير المرغوب فيها أو السكرية ، ويحسن جودة البشرة والشعر ، ويعزز وظائف المخ.

بعض الأمثلة على الدهون الصحية هي زيت الزيتون وزيت السمك وزيت الأفوكادو والأفوكادو وزيت نخالة الأرز وزيت جوز الهند وزيت بذور الكتان وزيت بذور الشيا وزبدة الفول السوداني وزبدة بذور عباد الشمس. ومع ذلك ، لا تستهلكها بإفراط. تجنب أيضًا الدهون غير الصحية مثل الدهون الحيوانية والزبدة والسمن النباتي وزيت الكانولا وزيت بذور القنب ، إلخ.

  1. وجبة خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة مهمة جدًا. يحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويمنعك من الشعور بالضعف يمكنك تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، والجزر والحمص ، والشاي الأخضر ، والقهوة السوداء ، والبسكويت متعدد الحبوب ، والزبادي والفواكه ، كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة السكرية وعالية السعرات الحرارية المتوفرة في السوق.

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق