حياتنا

أفضل 10 أنواع من الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر وتحفيز نموه

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن مجرد التزييت والشامبو وتكييف الشعر يمكن أن يجعله قويًا وصحيًا. يلعب أسلوب الحياة السليم والنظام الغذائي المتوازن أيضًا دورًا مهمًا في استعادة لمعان الشعر ومنع تساقطه وتأخير شيخوخة الشعر. في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل 10 أنواع من الأطعمة للشعر لمنع تساقط الشعر المبكر وتحفيز نمو الشعر. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد!

البروتين – عنصر غذائي أساسي لمنع تساقط الشعر

  1. البيض

تحتوي بيضة متوسطة الحجم (50 جم) على 6.3 جم بروتين وفيتامينات مختلفة ومعادن تقوي بصيلات الشعر  تشير الأدلة القصصية إلى أن البيض يمكن أن يجعل الشعر لامعًا وقويًا ويمنع تكسر الشعر ويقلل من هشاشته

أظهرت دراسة أن الأحماض الأمينية الكبريتية في البروتينات هي مقدمة لتخليق بروتين الشعر بالكيراتين الذي يقوي جذور الشعر ويمنع تساقط الشعر المبكر

أظهرت دراسة أن البيض يحتوي على عامل نمو شعر رئيسي يحفز خلايا حليمة الجلد البشرية (مجموعة من الخلايا التي تتحكم في إنتاج الشعر ودورة نمو الشعر) لنمو شعر جديد.

البيض مليء بفيتامين B8 أو البيوتين الذي يساعد في نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر  أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الشعر أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بين النساء

  1. الدواجن

تعتبر لحوم الدواجن مصدرًا ممتازًا للبروتين والفيتامينات والمعادن  هذه العناصر الغذائية الأساسية لتغذية الشعر ومنع تساقط الشعر والصلع. تشير دراسة نشرت في مجلة Dermatology Practical & Conceptual إلى أن نقص البروتين يؤثر على بنية الشعر ونموه ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر الكربي (تساقط الشعر المؤقت).

أظهرت دراسة أخرى أن نقص المغذيات يمكن أن يؤدي إلى ثعلبة منشط الذكورة (تساقط الشعر بسبب عدم التوازن الهرموني) ، والصلع الأنثوي ، وتساقط الشعر الكربي المزمن ، والثعلبة البقعية (بقع صلعاء دائرية)

لدهون الحيوانية في لحوم الدواجن – أحماض أوميغا 6 الدهنية – تحفز الحليمة الجلدية وتتحكم في دورة نمو الشعر للحصول على خصلات صحية

  1. العدس

العدس مثل البازلاء ، العدس الأحمر ، البازلاء ، العدس الأصفر ، الحمص ، والفاصوليا غنية بحمض الفوليك والحديد والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والألياف  أظهرت دراسة أن نقص المعادن والزنك أدى إلى تساقط الشعر المنتشر (التوزيع العام لتساقط الشعر في فروة الرأس) بين الأطفال

تلعب البروتينات الموجودة في العدس أيضًا دورًا مهمًا في نمو الشعر الصحي. يمكن أن يؤدي نقص المغذيات ، وخاصة نقص الأحماض الأمينية الأساسية والمغذيات الدقيقة ، إلى تساقط الشعر الكربي ، والصلع الذكوري ، والصلع الأنثوي .

  1. السمك

الأسماك غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين صحة الشعر. أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أن زيت السمك من الماكريل يحفز خلايا الحليمة الجلدية ويعزز نمو الشعر عن طريق تنشيط مسارات anagen (مرحلة نمو دورة الشعر)

أظهرت دراسة أخرى أن مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز نمو الشعر وتقلل من ترقق الشعر

  1. لحم البقر

قطعة لحم البقر الخالية من الدهون غنية بالحديد والزنك والسيلينيوم والفيتامينات والبروتينات المفيدة بيولوجيًا التي تعزز نمو الشعر الصحي وتقلل من تساقط الشعر  أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم الطبية الكورية وجود علاقة عكسية بين نقص الحديد وتساقط الشعر  يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن أيضًا إلى تساقط الشعر أو تساقط الشعر

الدهون الصحية – العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر

  1. الجوز

يُعرف الجوز باسم “غذاء الشعر” لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية – وهي عناصر مغذية ضرورية لشعر صحي وفاتن. كما أنها غنية بالبروتينات والمعادن الأساسية المهمة لنمو الشعر

يحتوي الجوز أيضًا على الزنك والحديد والسيلينيوم والفيتامينات B1 و B6 و B9 التي تحفز نمو الشعر وتقلل من تساقطه. كما أنها تحتوي على البيوتين وفيتامين E والبروتين والمغنيسيوم التي تقوي الشعر وتحافظ على صحة فروة الرأس. يؤدي نقص هذه الفيتامينات والمعادن إلى تساقط الشعر

  1. اللوز

اللوز غني بالمغنيسيوم والسيلينيوم والبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات  أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يعمل كعامل مساعد في التفاعلات الأيضية المختلفة التي تحفز بصيلات الشعر استهلك 4-5 لوز منقوع يوميًا لتقوية الشعر والحفاظ على نمو شعر صحي.

  1. البذور

البذور ، وخاصة بذور عباد الشمس ، غنية ببيتا سيتوستيرول وهو فعال في منع الصلع الوراثي ويعزز نمو الشعر الصحي

أظهرت دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي أن مثبطات اختزال 5-ألفا ، وخاصة مستخلصات بالميتو وبيتا سيتوستيرول ، تساعد في علاج الثعلبة الأندروجينية

تعتبر بذور الكتان مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وبديل للمنتجات البحرية  أظهرت دراسة أجريت على قرود الريسوس أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن طبقة الشعر وتمنع تساقط الشعر المبكر

نقع بذور الكتان وطحنها وأضفها إلى العصائر أو السلطات أو الحلويات. يمكنك أيضًا رشها على العصائر أو زبدة الفول السوداني.

  1. السبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والفيتامينات هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر الصحي. تسهل مستويات الكالسيوم المرتفعة في السبانخ امتصاص فيتامين د ، وهو فيتامين مهم يمنع تساقط الشعر من النمط الأنثوي أو تساقط الشعر الكربي

السبانخ غنية أيضًا بالحديد الذي يحسن إمداد فروة الرأس بالأكسجين لنمو شعر صحي. الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر من النمط الذكوري وفقدان الشعر الأنثوي قبل انقطاع الطمث يظهرون مستويات منخفضة من الفيريتين في الدم  يمكن تحسين الحالة عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي.

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الهندية للأمراض الجلدية أن الثعلبة الأنثوية الوراثية مرتبطة بانخفاض مستويات الزنك والحديد  لذلك ، استهلك وعاء من السبانخ المقشر 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على الإمداد الكافي من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

  1. كالي

الكالي غني بالفيتامينات أ ، ك ، ج ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، والمغنيسيوم  هذه العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر الصحي. شيخوخة الشعر أو شيبه ، انخفاض إنتاج الشعر ، أو الثعلبة ناتجة عن الإجهاد التأكسدي  تحمي الفيتامينات A و C الموجودة في اللفت الشعر من الجذور الحرة عن طريق تقليلها وتحييدها.

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق