حياتنا

دليلك لتناول الطعام الصحي في عام 2021

لقد كان جائحة COVID-19 أمرًا لافتًا للنظر وشهد الصحة والعافية يضغطان على زر إعادة الضبط. لقد أصبح الناس أكثر وعيًا وإدراكًا لاتخاذ خيارات صحية ، ويبحثون بشكل استباقي عن بدائل مريحة وصحية. هذا ، إلى جانب نمط الحياة وعادات الاستهلاك في “الوضع الطبيعي الجديد” ، يدفع الناس في الاتجاه الصحيح ويشهد حركة نحو العافية الشاملة.

لا يجب أن يكون الأكل الصحي تمرينًا مملاً ومرهقًا ويستغرق وقتًا طويلاً. التغييرات الصغيرة تقطع شوطًا طويلاً وكل جهد نحو أسلوب حياة أكثر صحة هو خطوة في الاتجاه الصحيح. نظرًا لأن عام 2021 يشهد تركيزًا أكبر على العافية ، فإليك دليلك لتناول الطعام الصحي!

خطط لوجباتك للحد من الجوع

بالنسبة للكثيرين منا ، تمتد الفجوة بين الغداء والعشاء إلى أكثر من ثماني ساعات ، خاصة عندما يكون لدينا جدول عمل محموم. في كثير من الأحيان ، نكبح هذه الرغبة الشديدة بما هو متاح بسهولة وليس بالضرورة صحيًا. “الراحة تنتصر على الصحة” تأخذ المقعد الخلفي الآن.

إليك الحيلة: خطط لوجباتك مسبقًا واختر المكونات المغذية للحد من آلام الجوع في منتصف الوجبة. تشمل بعض خيارات الذهاب إلى بذور اليقطين وعباد الشمس ، والشوفان بين عشية وضحاها ، وأوعية الزبادي بالفواكه وزبدة الفول السوداني ، وبالطبع الجرانولا. الشوفان الكامل الملفوف المستخدم في الجرانولا ذو قيمة غذائية عالية. يقلل البروتين والمغنيسيوم الموجودان في الجرانولا من التعب والإرهاق ، بينما تساعدك الألياف على مراقبة السعرات الحرارية المتناولة.

اختر وجبة واحدة لا تحتوي على شاشات

لا يقتصر الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة ووعيًا على تناول الطعام بشكل صحيح فحسب ، بل يتعلق أيضًا بدمج العافية في كل تجربة. يجب على المرء أن يفكر في اختيار وجبة واحدة على الأقل في اليوم حيث لا توجد شاشات – لا تلفاز أو جهاز لوحي أو هاتف. هذا يسمح لنا بتجنب الإفراط في تناول الطعام ويساعد أيضًا في تذوق ما نأكله ، مما يجعل تجربة الوجبة الشاملة أكثر فائدة.

كن مبدعا مع الوصفات

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عادات الأكل الصحية والواعية ، غالبًا ما يفترض الناس أن هناك طريقة واحدة فقط لاستهلاك الأطعمة المغذية. على مر السنين ، توصلت إلى الاعتقاد بأن تناول الطعام الصحي لا يعني الاضطرار إلى تناول طعام غير ممتع. بصفتي شخصًا يحب الابتكار وتجريب الوصفات ، فقد تمكنت من إنشاء وصفات ممتعة وسريعة وسهلة وخالية من الشعور بالذنب في أي وقت لتناول الطعام ، من الإفطار إلى الوجبات الخفيفة في منتصف الوجبة والحلوى. فكر في ملفات تعريف الارتباط الصحية وفطائر الفاكهة والكمأ المصنوعة جميعها من المكون المفضل لدي على الإطلاق ، الجرانولا.

توقف عن تناول الغلوتين أو الزيت أو السكر المضاف

في حين أن معظم الناس يمكن أن يستهلكوا الغلوتين دون أي مشاكل ، إلا أنه قد يكون ضارًا على المدى الطويل بالنسبة للبعض. بناءً على متطلباتك الغذائية ، وبعد التشاور مع أحد المتخصصين ، قد ترغب في التفكير في التخلص من الغلوتين أو الزيت المضاف أو السكر المضاف من نظامك الغذائي الأساسي للانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.
زود جسمك بالطاقة قبل وبعد التمرين

يعد استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين وبعده أمرًا ضروريًا. الأكل من قبل لن ينشط جسمك فقط ويمنحك القوة لأداء أفضل ولكنه يكمل تمرينك أيضًا. تعتمد كمية المغذيات الكبيرة التي يجب أن تستهلكها على مدة ونوع التمرين ، لذلك يجب عليك استشارة مدرب اللياقة البدنية الخاص بك لفهم ما هو الأفضل بالنسبة لك.

قم باختيارات واعية أثناء التسوق

يبدأ تناول الوجبات الخفيفة الواعية بما تخزنه على رف مطبخك. قم ببناء ممارسة للتحقق من تفاصيل المنتج المذكورة على العبوة ، مع الاطلاع بعناية على المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية والدهون والأهم من ذلك ، التفاصيل الغذائية. يتيح لنا أن نكون أكثر وعياً بما نشتريه ونستهلكه بدوره.

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق