حياتنا

هل تشعر بالنعاس طوال الوقت؟ لديك الأسباب والحلول

هل تشعر غالبًا بالنعاس والخمول والكسل أثناء النهار؟ إذا لم تنم بشكل صحيح خلال الليلة السابقة ، فإن الخمول هو النتيجة الواضحة. ولكن إذا حدث هذا لك حتى بعد أن نمت ليلة نوم جيدة ، فهذا يعني أن شيئًا ما ليس صحيحًا بالتأكيد! قد تكون هناك مشكلة أساسية تجعلك تشعر بالتعب والنعاس طوال اليوم ، وتحتاج إلى إصلاحها في أسرع وقت ممكن.

إذا لم تنتبه لهذه المشكلة في الوقت الحالي ، فإن هذا الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل ، منها:

صداع الراس
آلام الجسم
قلة النوم بالليل
عدم الاهتمام بأي شيء
عدم التركيز على العمل أو الدراسة
التوتر والاكتئاب
صعوبة التأقلم مع الجدول اليومي
عسر الهضم
الملل
الأيورفيدا والنوم
تقول الأيورفيدا أن هناك عدة أسباب تجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم. قد تكون الأسباب مرتبطة إما بالتغيرات الجسدية أو الإجهاد العقلي. لكن الجزء الأكثر أهمية وإثارة للاهتمام هو أن حلول هذه المشكلة مخفية داخل الأسباب نفسها.

دعونا نتعرف على الأسباب التي تجعلك تشعر بالنعاس والخمول طوال اليوم وكيفية التخلص منها.

1. جدول نوم غير لائق

هذا هو أحد الأسباب الجذرية التي تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار. يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمدة ست إلى سبع ساعات على الأقل. كما أن دمج الممارسات الأساسية الأخرى مثل تجنب الكافيين (على شكل شاي أو قهوة) قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش في الصباح.

2. الإجهاد

عوامل مثل التوتر أو الاكتئاب أو الغضب لها تأثير كبير على نمط النوم. إنها تجعلك مملًا وخاملًا ، مما يؤدي إلى نهار وليال بلا نوم.

للتخلص منهم ، حاول الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان. انظر إلى الجانب الإيجابي للأشياء. إذا كانت لديك أي مشاكل في علاقاتك أو في العمل ، فحاول إصلاحها.

إذا كنت غير قادر على حل المشكلات بنفسك ، فتحدث إلى أفراد عائلتك أو أصدقائك. يمكنك أيضًا اختيار الاستشارة المهنية ، والتي ستساعدك على التعامل مع مشاكلك العاطفية بطريقة أفضل.

3. وجبة ثقيلة

لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أنهم إذا تناولوا وجبة دسمة في الليل ، فسيكونون قادرين على النوم بعمق. ومع ذلك ، لا ينصح بذلك. حافظ على عشاءك خفيفًا قدر الإمكان. يمكنك حتى استشارة اختصاصي تغذية للحصول على إرشادات مناسبة.

4. القوة السلبية للجسم (تاماس)

بعض الناس كسالى بطبيعتهم وليس لديهم نظرة إيجابية تجاه الحياة ومستقبلهم. يجب أن يشمل هؤلاء الأشخاص اليوجا والصلوات وجميع الوسائل الأخرى التي يمكن أن تجلب الإيجابية في حياتهم.

5. عدد قليل من الأمراض الخفية

هناك بعض الأمراض ، مثل مرض السكري ، التي يمكن أن تجعل جسمك ضعيفًا وتجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم. من الأفضل إجراء فحوصات طبية دورية للتحليل والعلاج المناسبين.

6. نوع الجسم

تقول الأيورفيدا أن الأشخاص الذين لديهم نوع جسم الكافا يحتاجون إلى نوم أكثر من أولئك الذين لديهم أنواع أجسام أخرى. وبالتالي ، إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، ففكر في زيادة مدة نومك أثناء الليل حتى تشعر بالانتعاش أثناء النهار.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط أثناء النهار والحصول على نوم جيد ليلاً أيضًا:

إذا شعرت بالنعاس الشديد أثناء النهار ، خذ قيلولة قصيرة بينهما. لكن تذكر أن الإفراط في النوم ليس مفيدًا للصحة أيضًا. حدد القيلولة بـ 15-30 دقيقة.
يمكن أن يجعلك عسر الهضم تشعر بالنعاس والخمول. لتجنب هذا الموقف ، قم بتضمين العديد من المكونات الطبيعية مثل الزنجبيل والفلفل التي تعزز الهضم. يمكنك حتى تناول شاي الزنجبيل بدون حليب.
قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة أيضًا إلى الكسل وعدد من الأمراض ذات الصلة. يمكن للتمرين البسيط ، إذا تم القيام به بانتظام ، أن يضخ الأكسجين إلى جميع أجزاء جسمك ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد.

تأكد من تهوية غرفتك بما يكفي للسماح بدخول الهواء النقي. إنه يجلب تلقائيًا المشاعر النشطة. أيضًا ، حافظ على إضاءة غرفتك. يؤدي البقاء في غرفة مظلمة لفترة أطول أيضًا إلى إفراز الميلاتونين الذي بدوره يجعلك تشعر بالنعاس.
كما أن وضعية الجلوس غير الصحيحة تجعلك تشعر بالنعاس والخمول. حافظ على وضعية مستقيمة ويقظة.

مارس تمارين تنفس معينة مثل البراناياما. أيضا ، ممارسة اليوجا. سيجعلك هذا تشعر بالنشاط وسيساعدك على استخدام الطاقة في جسمك بطريقة أفضل.
حافظ على تغذية جسمك وترطيبه جيدًا بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. أدخل المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي.
أخيرًا ، لكن النصيحة الأهم هي تجنب التدخين واستهلاك الكحول.

الآن بعد أن عرفت كل شيء عن الأيورفيدا وتنام بالتفصيل ، ماذا تنتظر؟ لا يرتبط النعاس أو الكسل دائمًا بقلة النوم. بمجرد معرفة السبب الصحيح ، يصبح التخلص من الحالة أمرًا سهلاً.

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق