حياتنا

10 أطعمة تحارب الشيخوخة لدعم جسمك في فترة الأربعينيات.. تعرف عليها

البشرة الجميلة المتوردة تعكس الكيفية التي نأكل بها ونوعية الطعام التي نتناولها.

فهناك أطعمة لها دور كبير مضاد لـ الشيخوخة، ويمكنها أن تساعد في مظهر أكثر شباباً.

عندما ندخل في نظامنا الغذائي أطعمة نابضة بالحياة محملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والمغذيات الأساسية، سندعم أجسامنا لمحاربة الشيخوخة.

غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من جسمنا لإظهار المتاعب الداخلية، وهناك الكثير الذي يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا.

بالرغم من الثورة الهائلة التي أحدثتها كريمات مضادات التجاعيد والأساليب التجميلية الأخرى كالحقن والتعبئة، إلا أن الأطباء أكدوا أن هناك علاقة بين الأغذية التي نتناولها يوميا وصحة البشرة، كما يمكن أن تضر بالبشرة وتعطي مفعولا معاكسا إن تناولنا الأغذية الخاطئة، ولهذا فالتغذية السليمة المناسبة لنوع البشرة يمكن أن تغنيك عن التكاليف الباهظة للعناية فيها وعلاجها.

وأكد الباحثون أن تناول الفواكه والخضروات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمكافحة البشرة الباهتة والخطوط الدقيقة.

لذا سوف نعرض لك أفضل 10 أطعمة مضادة للشيخوخة..

الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة رائعة تساعد في مكافحة الشيخوخة وتجعل بشرتك جميلة.

الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين (E) والبيوتين الموجودة في الأفوكادو تدعم الزيوت الصحية داخل الجلد لتجعله أكثر شباب وتدعم صحة الأظافر والشعر.

المكسرات

يجب إضافة حفنة صغيرة من المكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي ليساعد في مكافحة الشيخوخة وإعادة المرونة للبشرة.

المكسرات غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تزيد من وظيفة الدماغ، يمكنك أيضًا إضافة المكسرات إلى العديد من مختلف أنواع الأطعمة الصحية ومغذية.

الجرجير

الفوائد الصحية للجرجير لا تنتهي.. يعتبر هذا النبات الأخضر المورق كثيف المغذيات مصدرًا رائعًا لما يلي: الكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفسفور والفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2.

يعمل الجرجير أيضًا كمطهر داخلي للجلد ويزيد من دوران المعادن وتوصيلها لجميع خلايا الجسم

الجرجير مليء بفيتامينات A وC، مما يساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

لذا ينصح الأطباء إضافة حفنة من هذا العشب الأخضر اللذيذ إلى سلطتك يوميًا للحصول على بشرة متوهجة وصحة أفضل بشكل عام.

 الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الشيخوخة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، كما يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات.

الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الحمراء الزاهية والأصفر والبرتقالي التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات، الكاروتينات يمكن أن تساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية.

وينصح الأطباء بتناول قطع الفلفل وغمسها في الحمص كوجبة خفيفة، أو أضفها إلى السلطة.

البابايا

هذا الثمرة الرائعة اللذيذة غنية بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

وتشمل المغذيات الموجودة في البابايا ما يلي: الفيتامينات A و C و K و E والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامينات ب Vitamin B.

وتساعد ثمرة البابايا على تأخر علامات الشيخوخة، كما تحتوي على إنزيم يسمى بابين papain، والذي يوفر فوائد إضافية مضادة لـ الشيخوخة من خلال العمل كأحد أفضل العوامل المضادة للالتهابات في الطبيعة.

يساعد تناول البابايا جسمك على التخلص من خلايا الجلد الميتة، و يعطيك بشرة متوردة و حيوية.

العنب البري

العنب البري أو التوت الأزرق غني بالفيتامينات A و C ، وكذلك مضاد للأكسدة متحدي للتقدم بالعمر، يسمى الأنثوسيانين anthocyanin، و هذا هو ما يعطي التوت الأزرق لونه الأزرق الغامق.

وتساعد مضادات الأكسدة القوية هذه على حماية البشرة من التلف بسبب أشعة الشمس، والتوتر، والتلوث من خلال تخفيف الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين الحاصل بسبب الشيخوخة.

 

البروكلي

البروكلي يحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، كما يحتوي على الفيتامينات C و K وأيضًا حمض الفوليك والكالسيوم.

يمكنك تناول البروكلي كوجبة خفيفة سريعة، ولكن إذا كان لديك الوقت، قم بتسويته  بالبخار قبل تناوله.

السبانخ

السبانخ غنية  بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسدة وتجديد الجسم كله.

وتحتوي على الفيتامينات A و C و E و K والمغنيسيوم والحديد.

ويعزز محتوى فيتامين سي C العالي التنوع، الموجود في الورق الأخضر، من إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة و طرية.

و لكن هذا ليس كل شيء، فمحتوى السبانخ من فيتامين (أ) قد يدعم شعراً قوياً ولامعاً ، بينما ثبت أن فيتامين (ك) يساعد في تقليل الالتهاب في الخلايا.

البطاطا الحلوة

يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة يسمى بيتا كاروتين والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ.

ويساعد فيتامين أ على استعادة مرونة الجلد، وتعزيز دوران خلايا الجلد، ويسهم في نهاية المطاف في بشرة ناعمة وشابة.

البطاطا الحلوة اللذيذة هي أيضًا مصدر رائع للفيتامينات C و E وكلاهما قد يحمي بشرتنا ويحافظ على بشرة مشعة.

اقرأ أيضًا

تعرّف على وسائل مساعدة المسنين وأصحاب المناعة الضعيفة للوقاية من فيروس كورونا؟

كيف تتجنب الشهية المفرطة في العزل المنزلي؟

بذور الرمان

تم استخدام الرمان لقرون كفاكهة طبية علاجية، غني بفيتامين ج ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية ويحمي الرمان أجسامنا من الشيخوخة ويقلل من مستويات الالتهاب في أجسامنا.

تحتوي هذه الفاكهة الصحية أيضًا على مركب يُسمى  punicalagins، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد، مما يبطئ علامات الشيخوخة.

وفى النهاية ينصح الخبراء بإمداد جسمك بالعناصر الغذائية المهمة والأطعمة المضادة للشيخوخة.

عليك اختيار الفواكه والخضروات ذات اللون  الزاهية للحفاظ على بشرتك صحية ونابضة بالحياة، كلما زاد عدد الألوان التي يمكنك وضعها فى طبقك، كان ذلك أفضل.

فقد حان الوقت لإبطاء علامات الشيخوخة والتوهج حقًا من الداخل!

كما أنك إذ كنت تريد المحافظة على نضارة بشرتك عليك تناول غذاء يحتوي على الحديد الذي يعطي اللون الجيد للجلد ويمنعه من الاصابة بالخشونة.

وهناك العديد من النصائح الأخرى للحفاظ على شباب البشرة منها شرب المياه للحفاظ دائما على بشرة صحية نضرة تعكس صحة الجسد من الداخل.

اما إذا كانت بشرتك حسّاسة أو دهنية، فيُنصح بتقليل تناول القهوة القوية والشوكولا وبعض البهارات (الفلفل والزنجبيل ومسحوق الكاري والبابريكا والخردل).

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق