حياتنا

10 فوائد صحية للحليب ستجعلك لا تشرب غيره

غالبًا ما يعتبر كوب الحليب وجبة كاملة ، نظرًا لاحتوائه على تسعة عناصر غذائية أساسية. نحن على يقين من أن والدتك وجداتك سردوا قوائم بالمزايا الصحية التي يتمتع بها الحليب الزجاجي أثناء إجبارك على تفريغ الحليب. ونحن هنا لنخبرك أن النساء الحكيمات في حياتك كن على حق. حان الوقت للتفكير في تقليص فناجين القهوة هذه وربما استبدالها بحليب أول عادي.

إذا كنت تعتقد أنه من خلال “الفوائد الصحية” سنتحدث فقط عن كيفية تقويتك داخليًا ، فأنت على حق جزئيًا فقط. للحليب خواص مختلفة تساعد على الجمال. بعد كل شيء ، ليس من دون أي سبب أن الآلهة تستحم في هذا الإكسير. من بشرتك إلى شعرك ، يمكن أن يساعدك الحليب في معظم المشاكل. إذا كنت لا تحب الحليب العادي ، فإن أيًا من منتجاته الثانوية مثل اللبن واللبن له فوائد صحية مماثلة. لذا استمر في القراءة ، لأنه بعد التعرف على جودة الحليب ، لن تتخلى عنه أبدًا.

1. الحليب مصدر غني بالكالسيوم

دعونا نخرج من الطريق أولا. لا يحمي الكالسيوم عظامك فقط من التكسر. اقترحت دراسة أجرتها هافارد أن الكالسيوم يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في جعل قلبك يضخ حرفيًا عن طريق السماح لعضلاتك بالتقلص. يمكّن الدم من التجلط ، ويمنعك من النزيف حتى الموت في كل مرة تقرح فيها نفسك. يقوي عظامك ويلعب دورًا رئيسيًا في صحة أسنانك وأظافرك وكذلك شعرك.

نصيحة احترافية: كوب من الحليب (250 مل) ، أنت تستهلك حوالي 285 مجم من الكالسيوم ، والتي تلبي أكثر من 20٪ من احتياجاتك اليومية من المعدن ، وفقًا لموقع مؤسسة هشاشة العظام الوطنية.

2. الحليب يقلل من مخاطر السمنة

مراقبو الوزن ، هذا لك. يمكن أن يمنحك كوب الحليب الشعور بالشبع. علاوة على ذلك ، فإنه يلبي رغباتك المختلفة ببساطة عن طريق إضافة أي شيء من مسحوق الشوكولاتة إلى الفواكه. فقط تأكد من عدم إضافة المزيد من السكر وستجد نفسك أكثر مشروب صحي يمكنك تناوله. والأكثر من ذلك ، أنه لا يكلف شيئًا قريبًا من النظام الغذائي الغالي الثمن الذي يستثمر فيه الناس عادةً.

نصيحة احترافية: إن إضافة 2-3 أكواب من الحليب في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك ليس فقط على منع السمنة ولكن في الواقع التحكم في وزنك.

3. يساعد الحليب في جعل أسنانك صحية

يأتي معظم الكالسيوم في أجسامنا من عظامنا وأسناننا. وبالنسبة لهذا الأخير ، فلا شيء أفضل من الحليب ، سواء كان لتقويته أو لمنع الضرر. تشير عمليات إعادة النشر إلى أن شرب كوب من الحليب عدة مرات في اليوم يمكن أن يساعد في منع تسوس الأسنان وتسوسها. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكالسيوم الموجود في الحليب يمكن أن يمتصه جسمك فقط عندما يكون فيتامين د موجودًا. لذا تأكد من أن الحليب الذي تشربه محصن به من قبل الشركة المصنعة.

نصيحة احترافية: لا يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكالسيوم والفوسفور فحسب ، بل يحتوي أيضًا على بروتينات تسمى الكازين. عند دمجها معًا ، تشكل طبقة واقية على المينا. يساعد هذا الطلاء على منع تسوس الأسنان الناجم عن الأحماض البكتيرية الشائعة.

4. يمكن أن يساعد الحليب في منع الحموضة المعوية

الأطعمة المختلفة في نظامنا الغذائي عادة ما تكون أكثر حمضية وحارة بطبيعتها مما نتوقعه أو اعتدنا عليه. هؤلاء ، إذن ، يصبحون المذنبين من الحموضة المروعة وويلات المعدة ، حسب Healthline. لتجنب الوقوع في مثل هذه المواقف اللزجة ، يُنصح بتناول كوب من الحليب بعد وجبة تحتوي على دخان يخرج من أذنيك. تشير الدراسات إلى أن الحليب له تأثير تبريد يغطي بطانة المعدة والمريء ضد حرقة المعدة.

Pro-Tip: Capsaicin ، مركب كيميائي زيتي ، يوجد عادة في الفلفل الحار يربط مستقبلات في اللسان ويخلق إحساسًا بالحرقان. نظرًا لأن الزيت والماء لا يمتزجان ، فإن هذا الأخير لا يساعد. ومع ذلك ، فإن الكابسيسين قابل للذوبان في الدهون وبالتالي يساعد في الحرق.

5. الحليب يساعد على توهج بشرتك

على الرغم من أن شرب الحليب ليس دائمًا خيارًا مناسبًا ، إلا أنه عادة ما يكون العامل المشترك في إنشاء العديد من أقنعة البشرة محلية الصنع التي تساعد بشرتك على تحقيق توهج لا مثيل له. في الواقع ، في الحقبة الاستعمارية ، كانت العائلة المالكة الهندية تُغسل بالحليب خلال المناسبات الخاصة. يقال أنه يجب تنقية الخصائص والعبوات في الكثير من المرطبات الطبيعية ، وفقًا لتقرير في صحيفة Times Of India. علاوة على ذلك ، تشير التقارير أيضًا إلى أن الحليب له تأثير تفتيح على الجلد.

نصيحة احترافية: إليك قناع DIY يمكنك صنعه بسهولة في المنزل للاستفادة من الفوائد الصحية للحليب لبشرتك.

يمكن أن يساعد الحليب في محاربة الأمراض

تحافظ المستويات المناسبة من فيتامين د على إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مرتبط بالمزاج والشهية والنوم. وجد بحث أجري عام 2020 مؤخرًا أنه في بعض الأحيان يمكن ربط الشعور بالاكتئاب بنقص فيتامين (د) في الجسم. يتم تعزيز الحليب بمُعززات فيتامين (د) من قبل الشركات المصنعة ويمكن أن يساعد في الخروج من الحالة المزاجية السيئة.

نصيحة احترافية: لا توجد طريقة أفضل للحصول على فيتامين د وضخ هرمونات السيروتونين تلك من الخروج في شمس الصباح. ومع ذلك ، بينما نحارب الوباء ، من الأفضل زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والحليب والتوفو.

8. الحليب له خصائص ترطيب الشعر

أخبرنا سابقًا كيف تصنع قناعًا رائعًا للعناية بالبشرة باستخدام الحليب. ومع ذلك ، فإن المرطبات الطبيعية الموجودة في الحليب يمكن أن تساعد شعرك كثيرًا أيضًا. يعمل هذا المكون كالسحر خاصة لمن يعانون من الشعر الجاف والباهت. يمكن أن يساعد في تجديد بشرتك تمامًا ، مع إضافة طبقة من اللمعان ، وفقًا لعدة تقارير.

نصيحة احترافية: إليك قناع شعر منزلي بسيط يمكنك تجربته.

ما هو الفرق بين الحليب كامل الدسم والحليب قليل الدسم والحليب قليل الدسم والخالي من الدسم؟

كامل الدسم قليل الدسم وخالي من الدسم كلها تأتي من حليب البقر. ومع ذلك ، فإنها تختلف بناءً على كمية الدهون التي تحتوي عليها بالوزن. الحليب كامل الدسم ، على سبيل المثال ، يحتوي على 3.25٪ دهون ، وهي الأقرب لطريقة استخراجه من البقرة. يحتوي الحليب قليل الدسم على 2٪ دهون ، وقليل الدسم 1٪ فقط وليس هناك دهون في الحليب الخالي من الدسم كما يوحي الاسم. يمكنك الاختيار والاختيار من بين هذه الخيارات بناءً على تفضيلاتك الغذائية. بينما تؤثر الدهون على عدد السعرات الحرارية ، يظل كل نوع من هذه الأنواع غنيًا بالعناصر الغذائية بنفس الطريقة.

ما هو الحليب الخالي من اللاكتوز؟

يشير اللاكتوز إلى نوع من السكر الطبيعي الموجود في الحليب والذي يجد بعض الناس صعوبة في هضمه. لا ينتج جسم هؤلاء الأشخاص عادةً اللاكتاز بشكل طبيعي ، وهو الإنزيم اللازم لتفكيك اللاكتوز. بفضل العلم ، لدينا الآن الحليب الذي لا يحتوي على اللاكتوز. يتم إنشاؤه أساسًا عن طريق إضافة اللاكتاز إلى الحليب العادي وتكسير اللاكتوز الموجود فيه. مرة أخرى ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الحليب العادي وهو طريقة رائعة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز للاستمتاع بالحليب ومنتجات الألبان الأخرى.

هل يمكن أن تعمل أقراص الكالسيوم كبديل للحليب؟

بينما يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم ، فإن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يمتلكه. يحتوي على العديد من البروتينات والعناصر الغذائية مثل الأحماض الأمينية الأساسية وفيتامين ب 12. فيتامين د والفوسفور من بين أمور أخرى. بينما يجب تناول أقراص الكالسيوم من قبل أولئك الذين يعانون من نقصها ، إلا أنها ليست بديلاً عن الحليب.

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق