حياتنا

بعد غلق صالات الجيم .. أفضل 10 دروس لياقة أون لاين

بعد انتشار فيروس كورونا المستجد حول العالم، فرضت حكومات العالم إجراءات صارمة للحد من انتشار الفيروس التاجي الجديد، ومن ضمن تلك الإجراءات غلق صالات الجيم.

وأظهرت بعض الدراسات فوائد الرياضة لتقوية المناعة في مواجهة فيروس كورونا، ونصح الأطباء بممارسة الرياضة يوميًا في المنزل.

وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية على الإطلاق أو الكثير من التمارين، على مدار خمسة أيام من التمارين في الأسبوع، كانوا أكثر عرضة للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا الرياضة بشكل معتدل.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة التي تم إجراؤها قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من الإصابة تقلل من شدة المرض والحمل الفيروسي في الفئران البدينة وغير السمينة.

لذلك، على الأقل قد تكون التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أيضًا واقية بعد الإصابة بفيروس الأنفلونزا ، فى حين أن القليل من التمارين الرياضية أمر جيد لكن انعدام الرياضة أو الكثير من التمارين سيء.

لذا قام العديد من الرياضيين إلى تقديم دروس الرياضة واللياقة البدنية إلى الآلاف أون لاين ومجانًا.

فيمكنك الآن ممارسة الرياضة بطرق احترافية وأنت في منزلك دون الحاجة للنزول لصالات الجيم أو دفع اشتراكات بمبالغ عالية.

Camp Fit dance classes: Free, Camp Fit

يقوم المدرب المبهج كارل هاريسون بعمل فيديوهات عبر حسابه على إنستجرام لمساعدة الناس على ممارسة الرياضة في المنزل.

وينشر فيديوهات لتمارين رياضية راقصة من الممكن ممارستها خلال الحجر المنزلي.

يقوم كار بتصوير هذه المشاهد في منزله لطريقة مبسطة، كما يقوم بشرح مفيد لكل حركة، لمساعدة المبتدئين على ممارسة الرياضة.

تطبيق مدرب Fitbit

يعد Fitbit Coach من بين أكثر تطبيقات اللياقة البدنية تنوعًا، يقدم الكثير من التدريبات المجانية من قبل المتخصصين ولا يتطلب أي جهاز Fitbit للعمل.

يوفر التطبيق تعليمات فيديو واضحة حول كيفية أداء تمرين معين أيضًا.

في البداية، يجري التطبيق اختبار لياقة لمدة ثماني دقائق ويقترح تلقائيًا برامج مختلفة بناءً على نتيجة الاختبار.

تطبيق PUMATRAC

عبارة عن مدرب شخصي يساعد الأشخاص على التمرين بدون أي معدات، يحتوي على أكثر من 100 برنامج تمرين لليوجا والجري وتمارين الإطالة والباليه والملاكمة.

كما يوفر ميزات مثل جداول التمرين، وتتبع التقدم والدعم لخدمات بث الموسيقى الشهيرة.

Nike Training Club

هذا التطبيق يقدم أكثر من 185 تمرينًا لتعزيز القوة والتحمل والحركة واليوجا.

ويقدم كافة النصائح والإرشادات التي يجب أن تتبعها حتى يتم اتقان التمارين التي تمارسها، حيث يمكن اختيار التمرين الذى يناسب احتياجك سواء تمارين متعلقة بفقدان الوزن، شد الجسم، اكتساب القوة، إبراز العضلات.

يتميز التطبيق بمشاركة الصور على مواقع التواصل الإجتماعى مثل الفيسبوك، انستجرام وتويتر، ويقدم التمارين من قبل مدربين محترفين، يتميز التطبيق بتطويره بإستمرار.

تطبيق Couch to 5K

يساعد هذا التطبيق آلاف المبتدئين على الجري والانتهاء من تحقيق مسافة 5 كيلو، ويأخذ فقط 30 دقيقة في اليوم لمدة 3 أيام أسبوعيًا على مدار 9 أسابيع.

كما يمكن للمستخدمين مشاركة التقدم الذي حققوه من خلال هذا التطبيق مع الأصدقاء والأهل على مواقع التواصل الاجتماعي للحصول على الدعم.

تطبيق Workout Trainer

يقدم هذا التطبيق آلاف التمارين مجانًا مع تقديم الإرشادات عبر مقطع صوتي وفيديو لمساعدة الشخص على الممارسة الصحيحة.

تطبيق Runkeeper

يساعد هذا التطبيق في عمل روتين رياضي يومي ويشمل الجري وركوب العجل والمشي، فقط يمكن تسجيل مكان التواجد وبيانات التحرك، وسيقوم التطبيق بتتبع المسار والتقدم عبر الخريطة.

تطبيق  Full Fitness

يقوم هذا التطبيق بالحفاظ على لياقتك البدنية بكل سهولة، وذلك من خلال شرح المئات من التمارين بصور وفيديوهات وتعليمات نصية، ويقوم متخصصون في اللياقة البدنية بتطوير تلك التدريبات.

يتيح لك التطبيق أيضًا معرفة السعرات الحرارية لأكثر من 90 ألف مادة غذائية وتتبع وزن الجسم، مع وجود جدول زمني للتدريبات.

اقرا أيضًا

بعد انتشار فيروس كورونا .. هل يجب أن أبدا في تناول فيتامين د؟

تعرّف على وسائل مساعدة المسنين وأصحاب المناعة الضعيفة للوقاية من فيروس كورونا؟

تطبيق Sweat

يُعتبر هذا التطبيق مناسب جدا للسيدات فهو تطبيق مُقدم من مدربة اللياقة البدنية الشهيرة كايلا إتسينس Kayla Itsines بالإضافة إلى قيامها باستضافة العديد من المدربات في تقديم التمارين الرياضية معها.

يقدم التطبيق أكثر من برنامج للياقة البدنية فهناك برامج لإنقاص الوزن، وبرامج لما بعد الحمل وبرامج لزيادة الوزن وضبط شكل الجسم وبرامج تغذية.

التطبيق متوفر بـ 8 لغات مختلفة هم الإنجليزية والألمانية والفرنسية والإيطالية والإسبانية والبرتغالية والهولندية والصينية.

التطبيق متوفر بـ 8 لغات مختلفة هم الإنجليزية والألمانية والفرنسية والإيطالية والإسبانية والبرتغالية والهولندية والصينية.

تطبيق Gixo

يساعد تطبيق Gixo في أداء التمارين الرياضية في المنزل حيث أنه يقدم لك بث مباشر للتدريب مع مدربين حقيقين.

يقدم Gixo فصول تدريبية لكل مستويات اللياقة البدنية من المبتدئين إلى المحترفين، كما يتيح لك الاختيار من بين مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية بما في ذلك الجري والمشي، وتمارين الكارديو، وتمارين رفع الأوزان وتمارين اليوجا.

 

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق