حياتنا

نصائح مهمة لتقوية جهاز المناعة لمحاربة فيروس كورونا.. تعرف عليها

جهاز المناعة هو الجيش القوي الذي خلقه الله بداخل جسم الإنسان، حتى يحميه من الإصابة بالأمراض، ومن الضروري العمل على تقويته حتى يستطيع محاربة الأمراض بفعالية، وهناك مجموعة من الطرق التي تساعد على تقويته بجانب الطعام، وهو ما سنتناوله بالتفصيل.

  • تعزيز جهاز المناعة بالنوم:

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة، خاصة إذا استغرق عدد الساعات بين 6 إلى 8 ساعات متواصلة، في تلك الحالة فهو يساعد جهاز المناعة على استعادة طاقته في محاربة الأمراض، ولكن يجب الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم، لديهم ضعف في الجهاز المناعي.

لذا يجب استشارة الطبيب لمعرفة الأسباب الحقيقية والتغلب على تلك المشكلة، فهناك بعض الأفراد يكون لديهم صعوبة في التنفس أثناء النوم، بما يسبب لهم تأثير قوي على الجهاز المناعي لديهم، وبالتالي فهى تؤثرعلى حالتهم العقلية والنفسية.

  • المكملات الغذائية وجهاز المناعة:

غالبا ما يستخدم الناس العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، وفقاً لآراء العديد من الأطباء، في دو تلك المكملات المهم في رفع كفاءة الجهاز ومنها:

  • الزنك:

يرى خبراء التغذية أن الزنك يلعب دوراً قوياً في منح الجسم القدرة اللازمة لتعزيز جهاز المناعة، ويساعد أيضا في الحفاظ على الجسم من الإصابة بالأمراض، ويمكن الحصول على الزنك من خلال السمك والبيض ومنتجات الألبان المختلفة التي تساعد في محاربة فيروس كورونا.

إلى جانب أن فيتامين سي يحسن من امتصاص الجسم للزنك، بما يزيد من فاعليته، كما أوضح الأطباء أن الجرعة الموصى بها هى تناول من 15 إلى 30 مجم للرجال، ومن 10 إلى 20 مجم للنساء.

  • فيتامين سي:

أوضحت العديد من الأبحاث أن فيتامين سي من أقوى المحفزات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي، كما يزيد فيتامين سي من مناعة الجسم في الوقاية والحفاظ عليه من أمراض البرد والأنفلونزا، ويلعب دوراً قوياً في محاربة فيروس كورونا المستجد.كما أن فيتامين سي مفيد جداً لصحة الجلد والحفاظ على البشرة، ويفضل تناوله بصورة طبيعية في الفواكة والحمضيات المختلفة.

فيروس كورونا
  • الأوميجا 3:

من أقوى المحفزات لجهاز المناعة فهى تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتيريا ، لذا من الضروري توافرها في النظام الغذائي، فهى متوفرة بكثرة في السلمون والسردين والتونة والمكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان .

تعليمات منظمة الصحة العالمية لتقوية مناعة الجسم:

طالبت منظمة الصحة العالمية الجميع بالالتزام بمجموعة من الإرشادات اللازمة لتقوية مناعة الجسم، وذلك لتجنب الإصابة بفيروس كورونا، والتي تعتمد بصورة كبيرة على تناول الغذاء الصحي، والابتعاد عن السجائر والكحوليات، كما أوضح مدير المنظمة أنه يجب الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر والكحول.

فيروس كورونا

خاصة أن الأطعمة المليئة بالسكريات ترهق الكبد، وتؤثر على وظائفه وبالتالي فهى تضر بجهاز المناعة وتضعفه، ومن الأفضل الحصول على المواد السكرية من مصادرها الطبيعية من خلال تناول الفاكهة، بما يساعد على حفظ توازن السكريات في الجسم.

ونصح بتناول الغذائي الصحي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، موضحا أن ركوب الدراجات وبعض التمارين مثل الرقص واليوجا، ستكون مفيدة ويجب الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة على وضعية واحدة، كما نصح بضرورة الابتعاد عن الضغط العصبي وتقليل استخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى.

فيديو مقترح:

 

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق