حياتنا

11 فائدة لممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية مفيدة جداً بالنسبة لك، فبالإضافة إلى أهميتها في التخلص من الوزن الزائد إلا أن لها العديد من الفوائد

الأخرى، ، ولكن الكثير منا مشغول ولديه وظيفة مستقرة ولم يأخذ خطوة أمامية تجاه ممارسة الرياضة، والخبر السار هو أنه

لم يفت الأوان بعد، يمكنك البدء بالتدريج وإدخال النشاط البدني إلى مهامك اليومية وملاحظة النتائج المذهلة.

يعمل النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضة على تحسين صحتك والحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض

السكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وللنشاط البدني والتمارين الرياضية فوائد صحية فورية

ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة

وفوائد على المدى البعيد أيضاً، والأهم من ذلك أن النشاط البدني يعمل على تحسين نوعية حياتك، فقط ابدأ بممارسة

الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، إذا كنت تستطيع القيام بذلك فإنك ستشعر بتحسن ويساعدك ذلك على الوقاية من العديد من

الأمراض ومن المحتمل أن تعيش لفترة أطول.

ما هي الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية؟

  • يساعدك على التحكم في وزنك:

جنباً إلى جنت مع النظام الغذائي، يلعب التمرين دوراً هاماً في السيطرة على وزنك وحمايتك من الإصابة بالسمنة، وللحفاظ على وزن ثابت، يجب عليك أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها مع الطاقة التي تحرقها،  ولإنقاص الوزن عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أكثر مما تأكل وتشرب.

  • يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب:

ممارسة الرياضة تعمل على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية بالجسم، ويعمل تدفق الدم على رفع مستويات الأكسجين بالجسم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومرض الشريان التاجي والنوبة القلبية، ويمكن لممارسة الرياضة بانتظام خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

  • يساعد جسمك على إدارة مستويات السكر والأنسولين في الدم:

التمارين الرياضية تعمل على خفض مستوي السكر في الدم، وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل، ويقلل ذلك من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وإذا كنت تعاني من أحد هذه الأمراض بالفعل، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التحكم بمستوياتها بالجسم.

  • تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

إن ممارسة التمارين الرياضية تجعل من السهل الإقلاع عن التدخين من خلال الحد من أعراض الرغبة الشديدة والانسحاب، يمكن أن تساعدك الرياضية أيضاً على الحد من زيادة الوزن عند التوقف عن التدخين.

ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة
  • تحسين صحتك النفسية والمزاج:

أثناء ممارسة التمارين الرياضية يقوم جسمك بإطلاق مواد كيميائية يمكنها تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء، يمكن أن يساعدك ذلك على التعامل مع الإجهاد وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

  • تساعد على تحسين مهارات التفكير والتعلم مع التقدم في العمر:

التمرين يحفز الجسم على إطلاق البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة الدماغ.

  • تقوية العظام والعضلات:

إن التمارين المنتظمة تساعد الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية، مما يساعد على الحد من فقدان كثافة العظام التي تأتي مع التقدم في العمر، يمكنك أيضاً القيام بأنشطة تقوية العضلات للحفاظ على  كتلة عضلاتك وقوتها.

  • تعمل التمارين الرياضية على التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.
  • تحسين النوم:

تساعد التمارين الرياضية على النوم بسرعة أكبر ولفترة أطول بدون تقطع.

  • تحسين الصحة الجنسية:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يقلل من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال، بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي، قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين وظائفهم الجنسية، وتعمل الرياضة المنتظمة على تعزيز الرغبة الجنسية لدى النساء.

  • تزيد فرصة العيش لمدة أطول:

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الوفاة مبكراً نتيجة لبعض الأسباب الرئيسية للوفاة ، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

والآن دعونا نتعرف على كيفية جعل التمرين جزءاً من روتينك اليومي:

  • قم ببعض التغييرات في نشاط اليومي، وحتى التغييرات البسيطة ستساعدك على على ذلك، فمثلاً اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، اذهب بنفسك إلى مكتب زميلك في العمل بدلاً من إرسال بريد الكتروني، اغسل السيارة بنفسك، قم بركن السيارة بعيداً عن وجهتك.
  • إن وجود مرافق لك أثناء التمرين يعمل على تحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر ، يمكنك أيضاً التخطيط لبعض الأنشطة الأخرى مثل الانضمام إلى دروس الرقص أو التنزه أو فريق الكرة الطائرة
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة
  • اجعل التمرين أكثر متعة من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهد التلفاز أثناء ممارسة الرياضة، مع محاولة القيام بمزيج من الأنشطة حتى لا تشعر بالملل.
  • ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما يكون الطقس سيئاً، يمكنك المشي في مركز تجاري أو تسلق السلالم أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية إذا كان الطقس يمنعك من القيام بذلك في الخارج.
  • وأخيراً قم بتتبع التقدم الذي تحرزه من خلال تسجيل النشاط الذي تقوم به، أو استخدام أداة تتبع اللياقة البدنية لتحديد هدفك والحفاظ على تحقيقه.

فيديو مقترح :

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق