قصص

7 طرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

عندما يفكر معظمنا في فقدان الوزن، نبدأ على الفور بالتفكير في إتباع نظام غذائي صارم يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن لا يجب أن يكون فقدان الوزن أمراً صعباً فمن الممكن إنقاص الوزن بمجرد إجراء بعض التغييرات الطفيفة في نمط حياتك بشكل عام.

وفيما يلي أربع طرق مختلفة لفقدان الوزن دون خطة النظام الغذائي:

  • ممارسة التمارين الرياضية

فقط عن طريق الحصول على مزيد من النشاط يوميا و سيساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان لوزن بسهولة، وإذا لم يكن لديك بالفعل روتين رياضي ، عليك التفكير جيداً في بدء بممارسة الرياضة، ويمكنك ببساطة البدء في إضافة دفعات صغيرة من الأنشطة التي يمكنك ممارستها يومياً، مثل صعود الدرج ، القيام ببض المناظر الطبيعية البسيطة في الفناء الخاص بك أو إعادة طلاء منزلك، وجميعها أمور تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الكثير من الوزن.

  • تغيير مقدار ما تأكله من طعام

ليس من الضروري دائماً تجنب بعض الأطعمة والاعتماد فقط على الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن، يمكنك بسهولة تقليل كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة، وستلاحظ أنك توفر الكثير من المال أيضاً، إذا كنت تملأ الطبق بالطعام في كل وجبة، ابدأ بتقليل كمية الطعام التي تتناولها بنسبة 20%، وإذا كنت تتناول عادة من  إلى 5 شرائح من البيتزا، تناول من 2 إلى 3 قطع فقط، وستلاحظ النتائج المرجوة، ومع الوقت يمكنك تغيير عاداتك الغذاية وتديب نفسك على أن تكون راضٍ عنها.

  • تغيير نوع الأكل الذي تتناوله

يمكنك أيضاً البدء بتناول أطعمة ذات نوعية أفضل دون إتباع نظامغذائي بالضرورة ، فمثلا استبدلي الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة، والمعكرونة بالفاصوليا ومنتجات الألبان بأصناف الألبان الخالية من الدسم، قلل تدريجياً من تناول الحلويات واستبدلها بالفواكه الطازجة، ابدئي أيضاً بشرب المزيد من الماء بدلا من الصودا أو الشاي والقهوة المحلاة، ومن خلال تلك التغييرات البسيطة يمكنك الحصول على نتائج رائعة.

  • مضغ الطعام جيداً وببطء

تحتاج دماغك إلى وقت معين لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، ويعد مضغ الطعام بشكل جيد يجعلك تأكل ببطء أكثر، وهو ما يرتبط بانخفاض كمية الطعام والشعور بالامتلاء بالرغم من تناول كمية أقل.

تعتبر سرعة الانتهاء من تناولك وجبة الطعام من أسباب زيادة الوزن، وقد أفادت دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الأكثر سرعة في اكتساب الوزن هم أكثر عرضة لاكتساب المزيد من الوزن أكثر من الأكل ببطء.

  • استخدام أطباق أصغر حجماً للأطعمة غير الصحية، ويعتبر صحن الطعام اليوم أكبر مما كان عليه في العقود الماضية.

واستخدام صفيحة أصغر قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعل كميات الطعام تبدو أكبر، ومن جانب آخر يمكن الطبق الأكبر أن يجعل مظهر الحصة أصغر مما يجعلك تضيف المزيد من الطعام.

لذلك ينصح باستخدام الأطباق الكبيرة لتقديم الطعام الصحي، بينما تستخدم الأطباق الصغيرة لتقديم الأطعمة غير الصحية

  • تناول الكثير من البروتين

البروتين له تأثير قوي على الشهية، حيث أنه يزيد من الشعور بالإمتلاء والحد من الجوع ويساعدك عل تناول سعرات حرارية أقل.

قد يكون ذلك لأن البروتين يؤثر على العديد من الهرمونات التي تلعب دوراً هاماً في الجوع والامتلاء.

ووجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتينات من 15% إلى 30% يساعد على تناول 441 سعراً حرارياً أقل يومياً وفقدان 11 رطلاً على مدى 12 أسبوع في المتوسط.

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل صدور الدجاج والسمك والزبادي اليوناني والعدس والكينوا واللوز.

  • تخزين الأطعمة غير الصحية بعيداً عن الأنظار

قد يؤدي تخزين الأطعمة غير الصحية أمام العين إلى زيادة الإحساس بالجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد منها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن

لذلك ينصح بحفظ الأطعمة بعيداً عن الأنظار ، وليكن بداخل الخزانات بحيث تكون أقل احتمالية للقبض على العين عندما تكون جائعاً.ومن ناحية أخرى حافظ على الأطعمة الصحية بحيث تكون مرئية، فمثلاً يمكنك وضعها على أسطح المناضد الخاصة بك ، أو وضعها في الأمام والوسط داخل الثلاجة.

فيديو مقترح :

التعليقات
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق